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Viele Menschen zögern, regelmäßig zu trainieren für nicht in der Lage, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Personal Trainer zu bezahlen. Obwohl Übung für Bodybuilding oder Gewichtsverlust sollte nicht immer mit von Werkzeugen durchgeführt werden.

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Es gibt mehrere Sportbewegung ohne die Werkzeuge, die Sie zu Hause tun können, aber nicht reduzieren ihre Nützlichkeit bei der Herstellung der Körper mehr passen.
1. Push-up

Dieser Sport hat einen großen Vorteil. Die Bewegung der Push-ups können Sie Oberkörpermuskulatur helfen helfen und bauen, wie Bizeps, Trizeps und zur Stärkung der Wirbelsäule und Schultern für Anfänger Push-ups mit der Konvergenz an der Wand (stehend) oder eine Tabelle zu versuchen. Achten Sie darauf, einen leeren Magen, um nicht krank zu fühlen.
2. Squat

Diese Übung ist sehr effektiv, um Ihren Körper fit zu machen. Bewegungen wie Sitzen Übung mit dieser regelmäßig durchgeführt, wenn es schön wäre, den Körperteil des Oberschenkels, Bauch und Gesäß insbesondere zur Schaffung und Aufrechterhaltung, Gewicht zu verlieren, kann bewegen Hocke hinzufügen.
3. Leg Lift

Olagraga Bewegung ist ausgezeichnet für die Bildung von Bauch- und Beinmuskulatur. Alles, was Sie ist eine Matte müssen, hinlegen und Sie ohne Werkzeug ausüben können. Heben Sie beide Beine so weit wie Sie konnte mit Rückenkörperposition. Halten Sie diese Position für einige Minuten, und dann entspannen.

Tun Sie dies mehrmals für 10-15 Minuten.
4. Fahrt auf Treppen

Sportarten, die von all diesen Menschen getan werden kann, kann den Stoffwechsel zu erhöhen, verbrennen Kalorien, verbessern die Durchblutung und steigert die Herzfrequenz. Nach oben und unten Treppen regelmäßig durchgeführt wird, kann der Körper mehr immun gegen die Krankheit von Gelenkschmerzen und Krämpfe in den Beinen machen.
5. Ab Crunches

Männer, die diese Übung sind nützlich, ein Six-Pack Magen zu bekommen, aber für mehr Frauen, die einen flachen Bauch haben. Darüber hinaus sind Ab Crunches für die Wirbelsäule Bauch, Oberschenkel und Arme sehr gut. Diese Bewegung ist ähnlich Sit-ups, aber die Rückseite noch am Boden befestigt, so dass der Druck mehr auf den Bauchbereich ist.