9 Tricks reduzieren salzverbrauch wenn in restaurants tipps & amp essen; gesundheit

Salz kann gesundheitsschädlich sein, mehr verbraucht wird. Der schlimmste Effekt kann es auslösen Bluthochdruck. Essen in einem Restaurant wissen Sie nicht, wie viel Salzgehalt in Lebensmitteln.

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Die meisten Fast-Food-Restaurants, die nicht das Salz steuern können, weil sie von Grund auf neu nicht kochen , sagt Sarah Krieger, MPH, RD, ein Koch und Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik (die American Dietetic Association).
Im Allgemeinen Restaurants mit asiatischer Lebensmittel mit hohem Natrium, wie ein japanisches Restaurant, Thailand und China, weil viele nutzen die Sauce, Brühe und Suppe. In ähnlicher Weise das italienische Restaurant, sie verlassen sich oft auf einen hohen Natriumgehalt von Konserven-Sauce und mit Käse bestreut Essen.
Wenn Sie wirklich die typische asiatische oder italienische Küche mögen, vorgeschlagen Krieger, dass die Reihenfolge der Lebensmittel, die Sie sicher, dass bersodium niedrig und Steuerabschnitte sind. Die Nachricht sollte nicht Diät, weil Appetit und Ihre Portionen zu halten, zum Beispiel, ein Stück Pizza oder ein Salat aus Gemüse, die nicht viel Natrium, gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten, sagte Krieger. Zu diesem Zweck bietet Krieger neun Tipps, die Sie Ihren Salzkonsum kann helfen, wenn in Restaurants zu essen.

1. Fragen Sie

Wenn die Nahrung der Bestellung können Sie den Kellner fragen oder sogar über an den Koch über das Essen serviert werden. Fragen Sie, wie das Essen zu machen und welche Gewürze verwendet werden. Ist die Soße oder Kartoffeln viel Natrium gegeben?

Wenn ja, sollten Sie die Verwendung es vermeiden Blutdruck im Körper zu halten.

2. Essen in einem lokalen Restaurant

Es ist leichter für eine Reduzierung der Salz zu fragen, wenn in lokalen Restaurants zu essen. Normalerweise Essen wird frisch zubereitet und verwendet ausgeprägter Geschmack.

3. Wollen Sie die Vergangenheit zu fühlen verbraucht Sauce

Wenn Sie, ob eine übermäßige Natrium in der Soße wissen wollen oder nicht, sollten Sie die Gabel zu fühlen, es tauchen. Wenn es zu viel fühlt, nicht verwenden Ketchup auf Ihrer Nahrung.

4. Wählen Sie ein Natrium-Free Foods

Sie können Lebensmittel wählen, die frei oder enthält sehr wenig Natrium. Niedriger Salzgehalt von Lebensmitteln mit gerösteten gekocht oder gegrillt.

5. Ein wenig Sojasauce und Sauce

Zusätzlich zu der Sauce, Sojasauce können auch hohe Mengen an Natrium enthalten. Daher weniger zusätzliches Aroma Ihr Essen mit Ketchup oder Soße, wenn sie bei Fastfood-Restaurants zu essen.

6. Wie schmeckt das Salz zu Lebensmitteln zugesetzt vor

Vor dem Hinzufügen von Gewürzen wie Salz, bessere Nahrungsmittel zu schmecken, die Ihre erste Nachricht sind. Nicht zu gießen zu viel Salz kann Ihre Gesundheit schädigen.

7. Bringen Sie eine Low-Natriumsalz

Damit Natriumzufuhr übermäßige zu vermeiden, sollten Sie eine natriumarme Salz eingerichtet, wenn in Restaurants zu essen.

8. Fügen Sie Menü mit Gemüse und Obst

Sie können das Gemüse und Obst in der Ernährung hinzufügen, die gebucht wurde. Nachrichten Gemüse und Zitrone als Ergänzung gekocht.

9. Da die Nachricht Früchte Desserts

Bestellen Sie Obst zum Nachtisch, die Diät eingehalten wird. Dies hilft Ihnen, eine übermäßige Natriumzufuhr zu den Mahlzeiten in der draußen halten.