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Während der Menstruation zusätzlich zu der nach oben und unten Emotionen, Appetit erhöht. Frauen, die menstruieren sind wahrscheinlich viel zu essen vor allem Lebensmittel, die wohlschmeckenden, salzig und süß zu wollen. Obwohl diese Lebensmittel tatsächlich den Zustand verschlimmern kann den emotionalen Körperfett durch übermäßige zuckerhaltig und fetthaltige Lebensmittel zu erwähnen,

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Um den Körper gesund und auch eine stabile Stimmung während der Menstruation zu halten, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf Nahrung diasup zahlen. Erleben Sie die und nahrhafte Diät voll. Erfahren Sie Tipps für die während der Menstruation Diät folgt, wie aus idiva zitiert.
Lebensmittel sollten verzehrt werden

Kalzium

Geben Sie mindestens eine Art von Kalzium-reiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Liste. Calcium in Sojamilch oder Tofu besser als Vollmilch macht keinen Sinn, andere als Fett. Nahrungsmittel, die reich an Kalzium für starke Knochen zu machen und zusätzliche Energie liefern während des Menstruations Blut verloren.

Komplexe Kohlenhydrate

Brauner Reis Vollkornprodukte und frische Früchte sind reich an Ballaststoffen, die den Magen voll länger macht, ohne es zu fühlen aufgebläht und voll zu machen. Darüber hinaus helfen komplexe Kohlenhydrate den Aufbau von überschüssigem Wasser im Körper zu reduzieren.

Weißes Wasser

Während der Menstruation, verliert der Körper viel Flüssigkeit. Gehen Sie nicht davon, dass viel Wasser trinken können die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper zu erhöhen. Eine ausreichende Wasseraufnahme tatsächlich eine gute Lösung, Magenkrämpfe und eine Austrocknung zu verhindern.

Mineral

Arten von Mineralien wie Kalium auch dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlung reduzieren. Orange und Ananas ist eine Frucht, die in diesem Mineral reich ist. Der Verbrauch ist auch ganz Magnesium in Vollkornprodukten und Bohnen gefunden Körper zu reduzieren fühlt sich geschwollen.

Eiweiß

Protein gibt Ihnen genügend Energie für den langen Tag während der Menstruation. Erhalten Sie gesunde Eiweißzufuhr von gekochtem Eiweiß mageres Hühnerbrust und fettarme Milch.

Vitamin B6

Dieses Vitamin ist bekannt, Depression zu verhindern. Genießen Sie Ihr Frühstück mit einer Banane und Haferflocken für einen gesunden Start in den Tag.

Eisen

Die Frauen werden eine Menge Blut während der Menstruation verlieren, ist es sehr wichtig, zu einer unzureichenden Eisenaufnahme. Essen Sie Obst und Datteln, Nüsse und rotem Fleisch in ausreichender Menge. Diese Lebensmittel sind reich an Eisen.
Das Essen sollte nicht verzehrt werden

Koffein

Substanzen, die in Kaffee und Energy-Drinks enthalten sind, erhöht das Hormon im Körper Östrogen, die die Symptome von PMS verstärken kann. Während der Menstruation, vermeiden Sie Lebensmittel oder Getränke mit Koffein wie Tee, Kaffee, Cola und Schokolade, die up-and-down-Stimmung zu reduzieren.

Zucker

Instabile der Zucker im Körper kann man faul und lethargisch fühlen. Zucker kann auch nach oben und unten führen Stimmung. Bleiben Sie weg von Kuchen, Gebäck, Softdrinks, Süßigkeiten und Eis während der Menstruation.

Salz

Übermäßige Salz kann der Flüssigkeitsretention des Körpers erhöhen, verursacht Schwellungen und das Gefühl aufgebläht. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food sind in Salz hoch.